Dependência emocional: o que é e como lidar

A dependência emocional é uma situação que pode prejudicar relacionamentos — sejam eles de amizade, românticos ou familiares. Afinal, eles podem deixar marcas profundas na forma como a pessoa se relaciona no futuro, além de afetar os vínculos que já estão estabelecidos em sua vida.

Continue lendo para entender o que é e como lidar com esse tipo de situação.

O que é dependência emocional?

A dependência emocional é um padrão de comportamento no qual uma pessoa se torna excessivamente dependente de outra para satisfazer suas necessidades como por exemplo, emocionais, como afeto, validação, autoestima e segurança.

Isso pode ocorrer em relacionamentos pessoais, familiares, amizades ou até mesmo no ambiente de trabalho.

Dependendo do nível em que essa pessoa sente que depende de outras, isso pode ser prejudicial, tanto para a ela mesma quanto para as que estão em seu círculo social, portanto, pode levar a relacionamentos tóxicos e desequilibrados.

Principais características da dependência emocional

Você sabe identificar uma pessoa que é dependente emocionalmente de outros? É importante deixar claro que algumas características se assemelham à carência e à resposta a certos traumas — como por exemplo, o de abandono.

Porém, a dependência começa a se tornar preocupante quando reúne muito dos sinais listados abaixo evoluem para relações tóxicas.

Veja só algumas das principais características:

Necessidade constante de aprovação

Pessoas dependentes emocionalmente frequentemente buscam constantemente a aprovação e validação dos outros. Afinal, elas baseiam sua autoestima nas opiniões e ações dos outros.

Medo da solidão

Dependentes emocionais muitas vezes têm um medo intenso de ficar sozinhos e, por isso, estão dispostos a permanecer em relacionamentos insatisfatórios apenas para evitar a solidão.

Priorização do relacionamento acima de tudo

É comum que a dependência faça com que o indivíduo priorize seu relacionamento acima de suas próprias necessidades e bem-estar.

Incapacidade de tomar decisões independentes

Elas têm dificuldade em tomar decisões sem o consentimento ou a orientação de seus parceiros, e isso pode se estender a várias áreas da vida. Portanto, a falta de autonomia e de resolução de problemas por conta própria ocorre especialmente quando se trata de assuntos pessoais ou relacionados ao relacionamento.

Ciúmes e possessividade

Podem ser excessivamente ciumentas e possessivas em relação ao parceiro, muitas vezes por medo de serem abandonadas.

Autoestima frágil

A autoestima da pessoa dependente emocional geralmente é frágil e depende da aprovação e validação dos outros. Por exemplo, ela pode sentir-se inadequada ou sem valor quando não está recebendo essa validação.

Falta de limites saudáveis

A pessoa dependente emocional pode ter dificuldade em estabelecer limites saudáveis nos relacionamentos. Portanto, ela pode permitir que os outros a explorem emocionalmente ou pode ser excessivamente complacente em relação aos desejos e necessidades do parceiro.

Dificuldade em lidar com o término de um relacionamento

Quando um relacionamento termina, a pessoa dependente emocional pode entrar em um estado de profunda tristeza e desespero, e pode lutar para seguir em frente.

Consequências da dependência emocional

A dependência emocional pode ter várias consequências negativas, tanto para a pessoa que é dependente quanto para seus relacionamentos e sua qualidade de vida. Alguns dos impactos mais comuns da dependência emocional incluem:

Relacionamentos insatisfatórios

Pessoas dependentes emocionalmente tendem a entrar e permanecer em relacionamentos insatisfatórios e até mesmo tóxicos. Por exemplo, elas podem tolerar comportamentos prejudiciais em nome da aprovação e validação do parceiro.

Perda de identidade

A dependência emocional muitas vezes leva à perda de identidade pessoal, já que a pessoa prioriza o relacionamento em detrimento de seus próprios interesses, objetivos e valores.

Baixa autoestima

A necessidade constante de aprovação e validação dos outros pode minar a autoestima da pessoa dependente emocional. Portanto, ela pode se sentir inadequada e desvalorizada.

Ansiedade

A constante preocupação com o relacionamento e o medo de ser abandonado podem causar crises de ansiedade. Por isso, essa situação pode ser bastante estressante e causar ruídos em outros aspectos da vida.

Depressão

A dependência emocional está associada a um risco aumentado de depressão, especialmente quando o relacionamento não está indo bem. Uma pessoa pode apresentar picos depressivos ao sentir que o seu parceiro não a quer mais.

Isolamento social

Pessoas dependentes emocionalmente muitas vezes sacrificam amizades e contatos sociais em prol do relacionamento, o que pode levar ao isolamento.

Comportamentos destrutivos

Alguns indivíduos dependentes emocionalmente recorrem a comportamentos destrutivos, como uso de substâncias, para lidar com a angústia emocional.

Ciclo de relacionamentos prejudiciais

A dependência emocional pode levar a um ciclo de relacionamentos prejudiciais, nos quais a pessoa entra em um relacionamento insatisfatório, termina e depois entra em outro relacionamento semelhante.

Perda de autonomia

A dependência emocional pode prejudicar a capacidade de tomar decisões independentes e de cuidar de si mesmo de forma autônoma.

Impacto na saúde mental e física

A angústia emocional e o estresse resultantes da dependência emocional podem afetar negativamente a saúde mental e física da pessoa, aumentando o risco de problemas de saúde.

Como lidar com a dependência emocional?

Lidar e se livrar da dependência emocional são processos desafiadores, mas é possível com dedicação e esforço. Aqui estão algumas etapas que podem ajudar no caminho para superar a necessidade de ser dependente de uma outra pessoa:

Reconhecimento

O primeiro passo é reconhecer que você está enfrentando a dependência emocional. Isso requer autoconsciência e a disposição de admitir que você tem um problema.

Autoconhecimento

Tente entender as razões subjacentes para a dependência emocional. Isso pode envolver refletir sobre suas experiências passadas, traumas ou inseguranças que contribuíram para o comportamento dependente.

Estabelecer limites saudáveis

Caso você sinta que é o alvo de quem outra pessoa seja dependente, essa dica é a mais importante. É preciso aprender a estabelecer limites saudáveis nos relacionamentos é importante para evitar ser explorado ou sufocado emocionalmente.

Rede de apoio

Contar com amigos e familiares que possam apoiar você nesse período é essencial. A rede de afetos pode te ajudar na identificação de problemas, mas também serve para auxiliar nas crises que te fazem sentir que precisa do outro.

Tempo e paciência

Superar esse problema é um processo que leva tempo. É importante ser paciente consigo mesmo e estar disposto a enfrentar os desafios que surgem ao longo do caminho.

Desenvolvimento da independência emocional

Aprender a ser feliz e satisfeito consigo mesmo, independentemente de um relacionamento, é crucial. Isso envolve encontrar atividades, hobbies e interesses que te tragam alegria e satisfação e construir uma vida que seja significativa para você.

Aprenda a lidar com a solidão

Saiba tolerar e até mesmo abraçar momentos de solidão. Isso pode ser uma oportunidade para autoconhecimento e crescimento pessoal.

Busque ajuda profissional

Terapia com um terapeuta ou psicólogo pode ser fundamental para entender e superar a dependência emocional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento e comportamento prejudiciais e fornecer orientação para mudanças positivas.

Lembrando que cada pessoa é única, e o processo de superação da dependência emocional pode variar em duração e dificuldade. É importante buscar apoio, pois um terapeuta pode ajudar a criar um plano específico e fornecer atendimento com base em suas circunstâncias individuais.

Se você está procurando um profissional, busque entre as terapeutas da rede Psicólogas Vila Olímpia.

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